10 De Treino Motivação Dicas – Como Fazer-Se Trabalhar Fora

Se apenas em manter-se com o seu horário de treino foi tão emocionante como a seguir Khloe e Tristão da relação de drama. Mas, infelizmente, ficando sua bunda para o ginásio e pôr em marcha para fora de um treino pode ser um pouco mais maçante (embora igualmente desafiador, tbh).

É muito fácil para puxar as mesmas desculpas para abandonar o suor sesh: Você não tem tempo, antes ou depois do trabalho para ir para o ginásio, você esqueceu-se de roupas esportivas, fitness associações são muito caros—a lista vai sobre e sobre.

Mas no final do dia, quebrar um suor pode fazer você se sentir confiante, impulsionar o seu humor e, claro, melhorar drasticamente a sua saúde em geral.

Para certificar-se de que você não enganar a si mesmo de um bom treino, experimentar alguns desses pesquisa apoiada formas para se manter motivado.

1. Assistir a uma reedição de Amigos

Sim, realmente. Assistindo a uma reprise do seu favorito mostrar, na verdade, pode aumentar a sua força de vontade para fazer as coisas, se você está se sentindo totalmente esgotados, de acordo com a pesquisa da Universidade de Buffalo. (Esta não é a permissão para que um Netflix compulsão, embora; taco até um episódio, em seguida, ir para a academia. Apenas um.)

2. Ouvir esse Podcast todo mundo Falando Sobre

Fazer ginástica vez mais atraentes por combiná-lo com algo que você realmente quer fazer—como, finalmente, ouvir Bach, ex-alunosAshley Iaconetti e Ben Higgins’ Quase Famosos podcast sobre o dreadmill.

Isso é chamado de tentação de empacotamento, um conceito concebido por Katherine Pastor, professor associado Da Escola de negócios Wharton, da Universidade da Pensilvânia. Ela realizou um experimento entre os estudantes que desejavam trabalhar mais, e concluiu que os alunos que só tinha acesso a livros de áudio no ginásio foram de 29% a mais provável para o trabalho que os alunos poderiam acessar livros de áudio onde quer que eles queriam e 51% mais chances para o exercício do que os estudantes que eram apenas recebe r $25 e disse a trabalhar mais.

Não em podcasts ou audiobooks? Não vamos dizer se você transmitir Netflix no seu telefone (veja aqui o que há de novo este mês).

3. Dizem: ‘Você Tem Isso, Mulher’

Auto-fala é, muitas vezes, alardeado como uma ferramenta de motivação, mas certifique-se de que você está fazendo isso certo: a Ciência diz que falando para si mesmo na segunda pessoa, na verdade, é mais eficaz do que conversar no primeiro. Então, da próxima vez que você estiver se sentindo lento, diga a si mesmo “Você está indo para acabar com essa de longo prazo” em vez de “eu posso esmagar este longo prazo.”

4. Liberte O Competitivo Besta

Você siga seus amigos no MapMyRun? Ou conecte-se com eles no FitBit? Iniciar. Agora. Um estudo que avaliou 1,1 milhão de corredores que quanto mais milhas você vê seus amigos de registo, o mais é provável que você acumular. Afinal, estamos todos super competitivo, e quando as pessoas virem seus amigos executando um extra de 10 minutos, eles correm, em média, três minutos extras.

5. A Repetição Do Seu Pessoal Destaques Do Carretel

Lembre-se que o tempo que você passou por um longo prazo, e você sentia totalmente incrível depois? Sim, puxe a qualquer zen voodoo sh*t, você precisa colocar o que a memória top of mind da próxima vez que você estiver olhando para as milhas.

Em um estudo, os participantes foram convidados a pensar sobre memórias positivas em torno de exercício tinham níveis mais elevados de exercício subseqüente do que os participantes que não lembrar de memórias sobre o exercício. Em outras palavras, mais você pode associar emoções positivas com o trabalho fora, o mais provável é que você deve mostrar para cima.

6. Volume Do Cardi B

Eu acho que todos podemos concordar que a música academias de explosão através de seus alto-falantes é o pior. Crie a sua própria energia de alta lista de reprodução é uma obrigação. Escolha músicas que têm de 125 a 140 batimentos por minuto (quase tão rápido como Britney Spears, “Trabalho B**ch”), que a pesquisa diz é o tempo ideal para aumentar a sua resistência.

7. Inscrever-Seu Louco Amigo Que É Executado Ultramaratonas

Trabalhar com alguém que você percebe como mais aptos fisicamente do que você pode ajudá-lo a aumentar o seu tempo de treino e a intensidade de 200 por cento, de acordo com a pesquisa de Kansas State University. Então, sim, você deve pegar um companheiro de treino o mais rápido possível.

8. Loja de Halteres Ao lado da Sua TV

Investir no básico para uma rápida e em casa, para treino: como um exercício de esteira e dois de cinco quilos de pesos livres. Dessa forma, quando você realmente não sentir vontade de fazer a viagem para o ginásio, você vai ter recursos para gastar 30 minutos flexionando seus músculos em casa.

A História 22 De Exercícios Que Você Pode Fazer Em Casa

Mesmo se você não menos crunches, agachamentos e exercícios para os bíceps em casa, é melhor pular fora em seu treino completamente. Além disso, tudo o que você realmente precisa é de 10 minutos—os pesquisadores dizem que uma viagem de 10 minutos de treino, com apenas um minuto em alta intensidade, tem os mesmos benefícios de 45 minutos de jogging.

9. Obter O Seu Athleisure No

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Lance sua stanky-ass sutiã e o ensino médio, suores. Como, agora. Uma vez por mês, tratar-se de uma nova peça de athleisure. Ostentando um bonito par de caneleiras é a certeza de fazer você se sentir ainda mais amped para quebrar um suor.

10. Fazer Com Que Seu Custo

Para realmente monetária motivação, inscreva-se para ClassPass ou pré-pago para um treino de classe. Desde ClassPass, e a maioria dos estúdios de cobrar de você se você cancelar de última hora, você vai estar menos inclinados a recostar-se no sofá assistindo Keeping Up With The Kardashians , em vez de bater o ginásio como você planejou.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

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