10 Minutos de Treino Para Quando Você estiver se Sentindo Desmotivado| Saúde da Mulher

Se você está tendo problemas para conseguir sua bunda na engrenagem pós-férias ou você só está se sentindo preguiçoso, graças ao frio, este rápido treino vai fazer você se sentir mais energizado e pronto para conquistar a sua lista de tarefas. Demora apenas 10 minutos, e por isso é fácil apertar em sua programação (como quando você está esperando para a lavanderia ou chá de água a ferver). Mas também é super eficaz e desafios de todo o seu corpo, para estar preparado para suar um pouco. Tente executar cada exercício abaixo, por um minuto, e o fluxo de um para outro, sem qualquer tempo de inatividade.

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Natação

Chelsea Streifeneder

  1. Deita-se sobre o estômago. Alcançar seus braços acima da cabeça e as pernas compridas atrás de você.
  2. Elevador de tudo do chão e começam a se agitar chutar as pernas e os braços para cima e para baixo tão rápido quanto você pode.

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Coxa Pulsos

Chelsea Streifeneder

  1. Ficar com a face para baixo, dobre as mãos e o resto da sua testa. Dobre seus joelhos, vire os dedos dos pés e joelhos, e aperte os calcanhares juntos.
  2. Levante os joelhos do chão e aperte seus glúteos. Certifique-se de não forçar as costas.

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Gafanhoto Batidas

Chelsea Streifeneder

  1. Traga suas pernas compridas atrás de você, hip-distância.
  2. Mantendo suas pernas longas, comece a apertar seu face interna das coxas e a sair tão rapidamente como você pode. (Pssst! Estes 4 andar truques que vão ajudar você a firme suas coxas mais rápido.)

Única Perna De Chute

Chelsea Streifeneder

  1. Lace as mãos juntas e sustentar-se a si mesmo em seu antebraço, atingindo as pernas longas atrás de você.
  2. Levantar uma perna.
  3. Esprema o seu calcanhar em sua parte traseira 3 vezes e, em seguida, alternar os lados e repita.

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Duas Pernas Chute

Chelsea Streifeneder

  1. Lace suas mãos atrás de suas costas e virar a cabeça para um lado. Cola as pernas juntas.
  2. Elevador e aperte seus saltos para a sua parte traseira 3 vezes com as duas pernas.
  3. Alcançar seus braços atrás de você e levante o peito no chão e as pernas para cima cerca de 2 polegadas, em seguida, alongamento. (7 resultados incríveis que você vai começar a partir de alongamento todos os dias.)

Pélvica Ponte Calcanhar Elevadores

Chelsea Streifeneder

  1. Virar e levantar seus quadris para cima em uma ponte. Mantenha aqui, certificando-se de sua pélvis é estável.
  2. Sem deixar a sua parte traseira vá para cima e para baixo, levante e abaixe os calcanhares.

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Marchando Pélvica Ponte

Chelsea Streifeneder

  1. Pressione os calcanhares de volta para o chão e manter a pelve estável com seu traseiro levantado.
  2. Trazer uma perna em uma levantada de mesa em posição e, em seguida, mudar para o “março”.

Pélvica Ponte Chutes

Chelsea Streifeneder

  1. Ficar levantada no seu pélvica ponte, levar um pé em linha reta até o teto.
  2. Abaixe e levante sua perna levantada, mantendo o seu espólio em relação ao solo e quadris mesmo o tempo todo. Mudar de lado e repita. (Se você tem quadris apertados, siga estes 4 trechos.)

Borboleta Pulsos

Chelsea Streifeneder

  1. Estada onde você está e trazer os pés juntos, a abertura de seus joelhos para os lados.
  2. Enrolar a cabeça, pescoço e ombros do chão e impulso para frente e para trás, puxando seu abs em sua volta o tempo todo.

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Borboleta Oblíqua Pulsos

Chelsea Streifeneder

  1. A partir da mesma posição como acima, chegar para um lado e de pulso. Tentar trazer a sua axila para seu quadril e a atingir os seus braços tempo o tempo todo.
  2. Alternar os lados e repita, mantendo os ombros do chão o tempo todo.

O artigo A 10 Minutos de Treino que Você Pode Fazer, Mesmo Quando Você estiver Extremamente Desmotivado Para o Exercício apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

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